Erholungsübungen am Arbeitsplatz

Ziel des Projekts war es, zu untersuchen, wie gezielte, kurze Erholungsmaßnahmen während der Arbeitspausen – sogenannte Recovery Interventions – das Wohlbefinden, die mentale Energie und die Gesundheit von Beschäftigten fördern können.

Hintergrund

Die heutige Arbeitswelt ist geprägt von hohem Tempo, ständiger Erreichbarkeit und mentaler Beanspruchung. Kurze Pausen bieten nicht nur physische, sondern auch psychische Erholungspotenziale – insbesondere dann, wenn sie gezielt mit ressourcenfördernden Übungen wie Achtsamkeit, positivem Reflektieren oder Sinneserfahrungen angereichert werden. Die Forschung zeigt: Solche Mini-Interventionen können Erschöpfung reduzieren, Schlafqualität verbessern und kreative Ressourcen stärken.

Forschungsfokus & Methoden

• Interventionen: Achtsamkeitsübungen, positive Reflexionen, Virtual-Reality-Pausen, sensorisch angereicherte Umgebungen (Licht, Duft, Naturgeräusche)
• Formate: Feldstudien und Laborstudien, teils mit randomisierten Kontrollgruppen
• Zielvariablen: Erholung, Schlafqualität, Energie, Konzentration, Motivation und kreative Leistungsfähigkeit
• Besonderheit: Berücksichtigung individueller Merkmale wie Trait-Achtsamkeit zur Differenzierung von Wirkung und Zielgruppen

Zentrale Erkenntnisse

• Positive und achtsamkeitsbasierte Übungen in Pausen verbessern kurzfristig mentale Energie und reduzieren Erschöpfung.
• Technologiebasierte Erholungsumgebungen (z. B. Virtual Reality) zeigen emotionsfördernde Effekte.
• Sensorisch angereicherte Pausenräume (visuell, akustisch, olfaktorisch) fördern die Regeneration stärker als herkömmliche Umgebungen.
• Die Wirksamkeit solcher Interventionen hängt mit persönlichen Ressourcen wie Trait-Mindfulness zusammen.

• Prof. Dr. Gloria Gonzalez-Morales, Claremont Graduate University
• Prof. Dr. Annekatrin Hoppe, Humboldt-Universität zu Berlin
• Prof. Dr. Alexandra Michel, Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA)
• Prof. Dr. Deidre O’Shea, University of Limerick

• Einfache Integration in den Arbeitsalltag: Die Übungen lassen sich flexibel in kurze Pausen integrieren – ohne großen Zeit- oder Kostenaufwand.
• Gezielte Gesundheitsförderung: Unternehmen und Verwaltungen können evidenzbasierte Mikrointerventionen zur Prävention von Erschöpfung und Burnout einsetzen.
• Gestaltung von Pausenräumen: Erkenntnisse zur sensorischen Gestaltung (z. B. Licht, Farben, Naturklänge) liefern Impulse für die Gestaltung gesundheitsförderlicher Arbeitsumgebungen.
• Individuelle Anpassbarkeit: Interventionen können auf Zielgruppen mit besonderen Belastungen oder Bedürfnissen zugeschnitten werden (z. B. Pflegekräfte, Wissensarbeitende).

Publikationen

• Molina, A., O'Shea, D., Michel, A., González-Morales, G. M., Steidle, A., & Hoppe, A. (2024). Mindfulness for the mindful? Examining how trait mindfulness impacts daily energetic wellbeing and cognitive resources. Occupational Health Science. doi.org/10.1007/s41542-024-00210-1
• O'Shea, D., Hoppe, A., Michel, A., González-Morales, M. G., & Steidle, A. (2022). Positive psychology interventions and employee wellbeing: When and for whom are they effective? In A. Kinder, R. Hughes, & C. Cooper (Eds.), Occupational Health and Wellbeing: Challenges and Opportunities in Theory and Practice (pp. 150-165). London: Taylor & Francis.
• Michel, A., Hoppe, A., Groß, C., Gonzalez-Morales, G., Steidle, A., & O'Shea, D. (2021). Mindfulness and positive activities at work: Intervention effects on motivation-related constructs, sleep quality and fatigue. Journal of Occupational and Organizational Psychology, 94(2), 309–337.
• Clauss, E., Hoppe, A., O'Shea, D., González-Morales, G., Steidle, A., & Michel, A. (2018). Promoting personal resources and reducing exhaustion through positive work reflection among caregivers. Journal of Occupational Health Psychology, 23(1), 127-140.
• Steidle, A., González-Morales, G. M., Hoppe, A., Michel, A., & O'Shea, D. (2017). Energizing respites from work:  A randomized controlled study on respite interventions. European Journal of Work and Organizational Psychology, 26(5), 650-662.

Konferenzbeiträge

• O'Shea, D., Molina, A., Gonzalez-Morales, G., Michel, A., Steidle, A., & Hoppe, A. (2023, Mai). Examining the impact of mindfulness on daily well-being and performance. Vortrag auf dem European Congress of Work and Organizational Psychology, Katowice, Poland.
• Steidle, A. (2023, May). Harnessing motivation and self-regulation via interventions: Implications for work-related well-being. Symposium at the European Congress of Work and Organizational Psychology, Katowice, Poland.
• Steidle, A. & Kaesmayr, J. (2022, January). Fostering well-being in public servants through micro-interventions on personal resource. European Congress of Work and Organizational Psychology, Glasgow, UK.
• Steidle, A., & Michel, A. (2017, May). Promoting psychological resources through customized interventions. Invited symposium at the 17^th European Congress of Work and Organizational Psychology, Dublin, Ireland.
• Steidle, A., Sona, B, A., González-Morales, G. M., Hoppe, A., Michel, A., & O'Shea, D. (2014, September). Die Ressource „Natur“: Simuliertes Naturerleben als Erholungsstrategie in Arbeitspausen. Vortrag auf dem 49. Kongress der Deutschen Gesellschaft für Psychologie, Bochum.
• González-Morales, G. M. & Steidle, A. (2014, April). Building and restoring resources at work: Intervention success and its boundary conditions. Symposium at the 11^th Conference of the European Academy of Occupational Health Psychology, London.
• Steidle, A. (2014, April). Energizing respites from work: Daily savoring nature and relaxation interventions promote vigor. Paper presented at the 11^th Conference of the European Academy of Occupational Health Psychology, London.
• Steidle, A., González-Morales, G. M., Hoppe, A., Michel, A., O'Shea, D., & Sona, B. (2013, July). Savoring nature and relaxation: Day-level respites from work and their impact on well-being and performance. Paper presented at the EAWOP small group meeting “Resource-oriented interventions at work: Designing and evaluating interventions to promote well-being and performance”, Heidelberg.
• Michel, A.* Hoppe, A., González-Morales, G. M., O'Shea, D., & Steidle, A. (2013, May). Looking at the bright side of work: Positive psychology interventions that foster employee optimism and life satisfaction. Paper presented at the 16^th European Congress of Work and Organizational Psychology, Münster. (*all authors contributed equally)